[...] ich dobra kurczliwosc (chodzi mi o szybkosc), ale i przyrost sily (no i masy - milo jest ladnie wygladac ;) , ale nie jest to dla mnie warunek konieczny) chadzam 2x w tygodniu na silownie, 3x na treningi karate.. + bieganie czy inne takie w sobote.. ale chcialbym to jakos sensowniej poukladac :) rozumiem ze pytania do 'diety [...]
[...] węglowodanów: ------------ Ilość spożywanych tłuszczów: ------------ Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10 tescia 2 cykl 10 omki+5 tescia Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: rzexba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: 7 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] talii : 103 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 10 min rowerek zaraz po siłowni ,3x aero 60minut(bieg+marsz), 1 dzień wolnego Odżywianie : jest dieta, była już sprawdzana na forum Cel : redukcja [...]
czesc!!! mam na imie kamil i mieszkam w stanach i od miesiaca zaczolem chodzic na silownie 6 razy w tygodniu. Chcialem sie dowiedziec co mam jesc rano co popoludniu i co wieczorem a co po treningu. prosto po treningu pije shakea proteinowego a jak wracam zdo domu jestem dosyc glodny. czy po treningu powiniennem jesc duzo czy nie a najwazniejsze to [...]
[...] poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie Olimp Trening na mase 3 razy tygodniu Masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie [...]
[...] 55kg -> 65 Teraz zamierzam wrócić do sportu, lecz jednak nie do "kulturystyki". Obrałem sobie tym razem mma, żeby poczuć się pewniej i bezpieczniej. Trenować będę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, piątek). Chce też do tego dodać typowo siłowe treningi, jak pompki, przysiady, podciągnięcia, brzuszki itp. Nie mam pomysłu jak to ładnie [...]
[...] jest nawet na +, spadków nie ma, libido bardzo dobre, strzały obfite, kabli na łapach jakby nawet więcej. I tu pytanie: jeśli dostałem fejka to czy po 10 dniach czyli ponad tygodniu gdzie treningi są codziennie bo do siłki dochodzą też sporty walki nie byłoby już widać spadków? Biec po inny towar? Powtórzyć badanie? Teść poniżej normy? Blok? Ale [...]
[...] ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi postanowiłem na ten okres wyłączyć z treningu, jak [...]
Witam wszystkich a więc chciałbym 2 razy w tygodniu robić trening siłowy czytałem dużo i ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy on da mi siłę czy co i czy opłaca się to robić a więc : A: Podrzut hantlom - max podciąganie na drążku - max pompki z klaśnięciem = max ( 3 serie po między ćwiczeniami nie robię przerw a miedzy seriami 4 min ) B: [...]
[...] z potreningu.pl, ale różnica między jednym sposobem a drugim jest ogromna i nie wiem co robić, 2905-200=2705. Dałem dużą aktywność, trening armstronga, tabata burpees 3x w tygodniu(zamienię to na bieganie jak tylko kupie porządne buciki), lekka praca fizyczna. 2. Jedzenie w pracy. Przerwa około 4h po śniadaniu i 5/6 przed posiłkiem treningowym. [...]
[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" sztangienki W SIADZIE 8x15 6x15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 14x15 Dodatkowo mięsnie brzucha i pleców po trengach. Ćwicze ok 5-6 godzin w tygodniu. Prosze napiszcie czy mam złą kolejność i jakieś porady na poprawe budowy tkanki mięśniowej i rzeźby. Czas regeneracji ile trwa??? Mam w domu właną siłownie więc [...]
[...] sprawnosc fizyczna. nie lubie monotonii wiec ulozylem se 3 warianty atc -bardzo prosze o ewentualna korekte bledow. treningi te bede wykonywal na przemian/losowo 1x w tygodniu kazdy systemem T W T W T WW. Zestaw A: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]
[...] susta+deca), ostatni zakończony około 3 miesiące temu. Po głowie chodzą mi takie opcje jak : 1. Enan 1-10 Npp 1-8 2. (combo na samym teściu) Enan 1-10 Susta 1-10 (w tygodniu tylko 1 shot dobijany do enana) Prop na zejscie 3. Enan solo lub susta solo 1-10 Zależy mi przede wszystkim na wadze i nie chcę też zeby byl to nie wiadomo jak [...]
[...] ławeczka. Proszę o rady, co poprawić, co zmienić żeby było okej, w sumie nie konsultowałem go z nikim, stworzyłem go tylko na podstawie atlasu ćwiczeń. Trenuję 3x w tygodniu, staram się operować w przedziale powtórzeń od 8-12, zależy od ciężaru. No i pytanie o progresję: czy gdy zwiększam ciężar, schodzę z powtórzeniami powiedzmy do 8, i [...]
[...] Zastanawiam sie nad Suplementem, aczkolwiek jest tu tego tak duzo na rynku, ze za bardzo nie wiem od czaego zaczac. Trenuje jak sie da lub jak moge. Zazwyczaj 4 razy w tygodniu od poniedzialku do czwartku (pracuje po 12h w weekend). Potrzebuje porady odnosnie odzywki. Nie chce wygladac jak duzy "ogr". Chcialbym po prostu dobrze wygladac, [...]
[...] i laktozę (mąką, mleko, produkty mleczne, zwykłe makarony, chleb itp w dużym skrócie) Staż na siłowni: 3 lata z przerwami. Obecnie treningi aeroby plus siła (1.30h) 3x w tygodniu od około 3 miesięcy. Zastanawiam się na kreatyną. W końcu pomogła by ona zbudować dobrą masę mięśniową, dodała energii i wytrzymałości. Chciałem zrobić okres próby [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Pale dzuo paczka na dzien alkochol zadko prawie wcale Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - Laska21 w dniu [...]
[...] kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i stażu treningowym ? 2) Zastanawiam się czy nie przerzucić się na split, obecnie trenuję 3 razy w tygodniu (po godzinie) wszystkie partie mięśni, co radzicie ? 3) Może już czas przerzucić się na siłownię, ale czy w tym wieku z moimi warunkami fizycznymi ? Nie wiem, [...]
[...] Po tych dwóch miesiacach postanowiłem zrobić sobie małą przerwe i zastanowić się co dalej. Musze przyznać że dobrze reaguje na ten trening i widze postępy. Czy po tygodniu/dwóch roztrenowania powrócić do poprzedniego treningu i dalej ćwiczyć FBW czy moze zmienić na SPLIT. Żeby wciaz były jakieś postępy należy zmieniać trening, jednak w [...]
[...] 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle na m1t 20mg cd , 5 cykl prolo 500 week + deca durabolin 300 week , 6 cykl prop 100mg c2d + clen + efka+ kofeina 7.TRENING: 3x tygodniu + 2x w tyg areoby 8.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa i pozbycie sie resztek fatu 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miesiace 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
